咬緊牙關「刻意練習」

你知道史上奪得奧運女子100公尺冠軍的第一個黑人是誰嗎？ 她的名字叫：威爾瑪‧魯道夫 （Wilma Rudolph）。 威爾瑪‧魯道夫憑什麼拿下冠軍嗎？ 威爾瑪‧魯道夫 （Wilma Rudolph）小時候小兒麻痹，沒有人認為她未來會有什麼好結果！ 小時候不幸患了肺炎和腥紅熱，引發高燒造成小兒麻痹，使得她的左腿萎縮無法走路，必須靠著鐵架矯正鞋才能勉強行走。 有一次， 她受到鄰居家只有一隻胳膊的老人的激勵：「只要想辦法，一隻巴掌同樣可以拍響，只要努力，無論現在遭遇多大的不幸，妳一樣能站起來！」從此以後，她有個夢想：希望有一天能和別人一樣走路和奔跑的夢想。

自此，威爾瑪‧魯道夫每天堅持不懈地「練習」試著走路，趁父母不在時，她就嘗試著扔開支架自己「練習」走路，蛻變的痛苦是牽扯到筋骨，但她卻咬緊牙關「刻意練習」（deliberate practice）走路、走路、走路……摔倒了又爬起來。 不管多麼艱難和痛苦，她都咬牙堅持著。當有一點進步的時候，她又以更大的受苦姿態持續「刻意練習」，以求更大的進步。 她更加相信自己能夠像其他孩子一樣行走、奔跑，她要行走，她要奔跑……  11歲時她終於扔掉支架，她又向另一個更高的目標挑戰，她開始鍛煉打籃球和參加田徑運動。  沒多久，她靠著驚人的毅力一舉奪得100公尺和200公尺短跑冠軍，震驚了整個校園，從此以後，勝利的花環總是掛在她身上。 

 1960年，威爾瑪‧魯道夫進入羅馬奧運會女子100公尺決賽，她以11秒18第一個撞線，當場掌聲如雷，人們都站立起來為她喝彩，齊聲歡呼著這個美國黑人的名字：Wilma Rudolph、Wilma Rudolph、Wilma Rudolph…。 那一屆奧運會上，威爾瑪．魯道夫成為當時世界上跑得最快的女人，也是第一個黑人奧運女子100公尺冠軍。 威爾瑪‧魯道夫的成功：就在她透過不斷的「刻意練習」，克服了天生障礙，並最終成就非凡────獲得了三枚奧運會田徑金牌。

成功不是天才的專利，一個人的成就極限通常來自「堅定的信念和練習的方法」。

研究證明：世界頭號高爾夫球手白老虎李－維斯特伍德（Lee Westwood）、馬丁．凱梅爾(Martin Kaymer)、 納達爾(Rafael Nadal)、德約科維奇（Novak Djokovic）、費德勒（ Roger Federer） 巴菲特、甚至馬友友，這些「天才」和我們不一樣之處，在於他們長期、有方向地進行「刻意練習」，對練習結果進行分析，從失敗中吸取教訓，以科學的方法進行苦練，自我琢磨，才有可能斬露頭角，讓所有人刮目相看。 雖然「刻意練習」的例子隨處可見，但「刻意練習」並不能完成解釋它是獲取成功的唯一元素，因為現實世界非常複雜，因為我們都受到運氣、時運和機遇的影響。 儘管很多道理都說明，愈勤奮刻苦的人，則愈幸運，但事實上，當你走在一棟正在整修的大樓旁，鷹架突然塌了，你只能認命了。

刻意練習成為專家八步曲

無數經驗證明，只有通過刻意練習才能使自己成為專家。 什麼是「刻意練習」呢？主要有三點：

1.主觀上有興趣、吃苦、努力以赴的意識；2.客觀上有持續改進表現的努力行為；3.重複大量進行成為某一領域專家所必須的學習和苦練。為什麼賈伯斯每次上台簡報新產品總是從容不迫，絕不輸給演講大師？ 據了解，賈伯斯過去在每次的上台演說之前，都要花兩三個禮拜的時間準備簡報，準備講稿，燈光，舞臺，一次又一次的演練直到完美為止，賈伯斯的舞臺魅力不是天生的，是花了太多的苦工演練出來的，台上一分鐘台下十年功，都是「刻意練習」出來的。

一個人如何透過「刻意練習」，使自己成為專家手呢？以下的步驟值得參考：

一、要明確你奮鬥的目標。卓越之路要歷經多年的嚴苛考驗，如果沒有全心全力投入，誰都不可能達成，你必須知道你想要做什麼，而不是覺得、傾向或考慮要做什麼，因此你必須確定你希望發展的專長領域，明確自己的發展方向，樹立一個持續努力的長遠目標，並要明白完成奮鬥目標需要的「經歷組合」─────就是為了一個偉大的奮鬥目標，刻意學習各種專業的技能，以滿足當前及未來的水準和要求。 

二、要多元化閱讀有用資訊。要有意識的閱讀商業書籍與報刊，篩選有針對性的資訊。要積極尋求回饋與點評，加強自我監控與考核，利用外部的因素來對自己的努力成果進行檢驗。

 三、大量重複的訓練。從不會到會，秘訣就在重複成功就是簡單的事情重複做，因為「重複為學習之母」。學習商業決策的最好辦法不是觀察老闆每週做三次重大決策，而是自己每天做10次模擬的決策。 

四、要向成功者借鏡學習和複製。經由學習成功者的心態、謀略、和差異化戰略、成本戰略、創新等商業規律，通過可以即時回饋又無風險的模仿和演練，充分利用當今社會的有利條件，模仿事情的起點、過程和結果，明確自己的發展方向。 

 五、要向前學習更難的動作和技巧。科學家研究發現花樣滑冰運動員的訓練，發現在同樣的練習時間內，業餘的運動員更喜歡練自己早已掌握了的動作，而頂尖運動員則更多地練習各種高難度的跳躍和旋轉動作和技巧。 一般愛好者打高爾夫球純粹是為了娛樂，享受打球的過程，而專業運動員為獲得某種獎勵，集中練習在各種極端不舒服的位置打不好打的球。 真正的練習不是為了完成運動量，「刻意練習」的精髓是要持續地做自己做不好的事。 

 六、需要一些優秀的教練和顧問。心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區域：最內一層是「舒適區」，是我們已經熟練掌握的各種技能，一般人都以舒適為標準，進步到一小點程度就停止了，因為只是純粹好玩，所以就不會更進步了 ；最外一層是「恐慌區」，是我們暫時無法學會的技能，二者中間則是「學習區」。 這是進步最大的領域，只有在學習區裡面練習，每當克服了自己不熟悉的程度，就會往更高的程度邁進，不斷挑戰就會不斷進步！ 我們在「學習區」內進行練習，必須要有一個好的老師或者教練，從旁觀者的角度，更能發現我們需要改進的地方，更需要多請教身邊的老師和教練，彌補自己的不足。 

七、要有人監控才會更進一步。學習的成效是需要被認真監控的，你可以請身邊的領導人、益友、長輩，甚至是同事來監控自己的進步，提出寶貴的意見，才能提高練習的效率。持續的監控、持續的指正、扶助需要堅持不懈的努力，才能產生成效。 

八、需要投資許多時間和熱情。設定個人長期投資的計畫，因為成為專家至少需要五年以上的刻意練習，經由熱情做你喜歡做的事情，只有熱情才會產生強大的意志力、動力，驅使自己去完成枯燥乏味的練習過程。

據了解， 大陸奧運游泳選手每天至少要8小時在水裡訓練，為何要至少8小時，聽說是國務院下條子規定的；大陸以前游泳前輩都是這樣訓練，後面新選手照樣訓練，成果也非常接近會，所以很多人是用全部生命、用全力做一件事情！ 如果我們在行業中是二流、三流等級程度，更應該盡全力「刻意練習」，才能有機會成為一流。 最重要的事情是：長期苦練只是開始，要持續刻意練習，你還必須要有打不死的追求進步的心態，有這種心態，才能讓自己持續不斷地追求進步，所以，很厲害的人都有在背後不為人知的地方下苦功，只是我們不知道而已！