我知道生氣是一種完全正常、有時還是一種健康的人類情緒。但她就像其他的情緒，往往伴隨著生理上的改變，當我們生氣的時候，我們的心跳和血壓都會升高，而我們的能量賀爾蒙、腎上腺素與正腎上腺素的量也會增加。後來，我成為一個人際關係很好的人，因為我透過管理的技巧改善自己的情緒！是的 ！！！生氣是可以管理的！我們無法完全擺脫或是逃離那些讓你生氣的人事物，但是我們可以做的就是控制自己的反應。

後來，我成為一個人際關係很好的人，因為我透過管理的技巧改善自己的情緒！

是的 ！！！生氣是可以管理的！我們無法完全擺脫或是逃離那些讓你生氣的人事物，但是我們可以做的就是控制自己的反應。

控制自己反應的方法很多，最簡單的方法之一就是「放鬆」！

簡單的使用放鬆技巧，例如深呼吸、瑜伽、緩慢地重複放鬆的字句、想像放鬆的畫面，可以幫助你從生氣的心情中冷靜下來。

1.深呼吸，讓氣體到達橫隔膜。想像你的呼吸從鼻子一直到肚子的感覺。

2.做像瑜伽之類不費力的、緩慢的運動，可以幫助你放鬆肌肉、感覺到平靜。

3.緩慢地重複放鬆的字句，例如、”放輕鬆“、或是“慢慢來”之類的。在你深呼吸時可以重複這些話。

4.想像放鬆的畫面，你可以從記憶中、或是用自己想像的方式提取放鬆的影像。